Pra muita gente (eu, inclusive!) ficar sem um docinho depois das refeições é praticamente impossível. O problema é que controlar esse desejo por açúcar é fundamental, afinal ele é um dos responsáveis por uma série de doenças: problemas cardiovasculares, hipertensão, diabetes e até mesmo câncer.
Pensando nisso, separei algumas sugestões práticas pra você aplicar no dia-a-dia e substituir os doces por outras opções mais saudáveis. Bora tentar? Eu vou junto com vc porque adoro um doce!!
Sabores doces, mas saudáveis
Bateu aquela vontade louca por açúcar? Tome um chá, uma limonada, um smoothie, um shake ou uma vitamina, de preferência ao natural. Se precisar, coloque um pouquinho de adoçante, açúcar demerara orgânico, xilitol ou sucralose. A ideia é criar uma bebida docinha e saudável, capaz de dar aquele gostinho de açúcar na boca. Nesse calor, então, as bebidas refrescantes são super bem-vindas.
Chocolate? Pode!
Nada de se jogar naquela barra enorme de chocolate “ao leite”, hein? O chocolate só está liberado se for 70% cacau, ou mais. Sabia que quanto maior a quantidade de cacau, maior a porcentagem de substâncias bioquímicas, como a serotonina, responsável pelas sensações de prazer, bem-estar e desejo saciado? Só não vai exagerar! Dois quadradinhos por dia é o máximo permitido.
Santa misturinha
Eu que sou fã de iogurte natural desnatado, vivo apostando nessa dica quando bate aquela vontade enorme de doces. O segredo é misturar a bebida com uma gelatina do sabor que você preferir. E não precisa ser diet, viu? Só é preciso ficar atenta para escolher por marcas sem corantes artificiais e adoçadas com a própria fruta e só um pouquinho de açúcar. Fica uma delícia!
Frutas doces e super saudáveis
Frutas doces também são uma boa maneira de matar aquela vontade de comer açúcar. A banana, por exemplo, é uma boa pedida. Além de barata, ela pode ser preparada de diversas maneiras: amassada e com canela em pó, assada no forno ou micro-ondas, crua… E o melhor: fonte rica de triptofano, aminoácido que não apenas reduz a vontade de doce, como também é importante para o tratamento da depressão e do estresse, melhora o humor e proporciona uma boa noite de sono. Quer mais? Manga, pera, melão, melancia, pêssego, ameixa e uva também estão liberadas.
O mesmo vale para as frutas secas, como uva-passa ou ameixa seca, que por estarem desidratadas, possuem uma quantidade maior de frutose, aumentando consequentemente o sabor docinho.
Dicas anotadas?
Bjs,
Fabi Scaranzi
